Şekerleme Zamanlayıcı

Süreler Başlat'a bastığınızda başlar; uykuya dalmak için beş ile on beş dakika pay bırakın. Geç uyuyorsanız 20 dakikalık zamanlayıcıyı başlatıp 10–15 dakikalık gerçek uykuya razı olun ya da özel alana 25 yazın.

Hafif uykudan bile aniden uyandırılmak stres hormonlarında bir sıçrama yaratır ve ilk dakikaları nahoş kılar. Şekerleme zamanlayıcısının alarmı sessiz başlar ve birkaç saniyede yükselir; çoğu insanı aynı etkiyle ama daha az şokla uyandırır. Derin uyuyorsanız ayarlardan daha sert tonu seçin. Sekmeyi açık, cihazı kilitsiz tutun; kendini kilitleyen bir telefon çoğu tarayıcıda sesi yine çalar ama hepsinde değil, bu yüzden güvenmeden önce bir dakikalık şekerlemeyle bir kez deneyin.

Vücudun öğleden sonra erken saatlerde, genellikle 13:00 ile 15:00 arasında doğal bir dikkat düşüşü vardır; bu pencere uykuya dalmanın en kolay ve gece uykusunu bozmanın en az olası olduğu zamandır. 16:00'dan sonra şekerleme, yatma vaktinde ihtiyaç duyduğunuz uyku basıncını azaltır; geç şekerleme zorunluysa on dakikada tutun. 20 dakikalık şekerlemeden hemen önce içilen bir kahve ("kahve şekerlemesi") iyi çalışır; çünkü kafein yaklaşık 20 dakikada etki eder ve tam siz uyanırken gelir.

Bir süre sonra değil sabit bir saatte uyanmak için alarm saatini kullanın. Kendini kapatan bir sesle uykuya dalmak için uyku zamanlayıcısı. Şekerleme sırasında ofis ya da sokak gürültüsünü bastırmak için beyaz gürültü üreteci. Kafanızı boşaltmakta zorlanıyorsanız yatmadan önce nefes egzersiziyle geçirilen birkaç dakika işi hızlandırır.