Nickerchen-Timer
Wählen Sie eine Schlafdauer und wachen Sie erfrischt mit einem sanften Alarm auf.
Nap in progress... Sweet dreams.
Die richtige Länge für Ihr Nickerchen
| Voreinstellung | Dauer | Wirkung |
|---|---|---|
| Power Nap | 20 Min. | Bleibt im Leichtschlaf. Stellt die Wachheit für zwei bis drei Stunden wieder her, kaum oder gar nicht benommen. Die Standardwahl für einen Arbeitstag. |
| Erfrischung | 30 Min. | Etwas tiefere Erholung; manche wachen benommen auf, weil das Gehirn bereits in den Tiefschlaf übergeht. Sinnvoll, wenn Sie danach Zeit haben, in Gang zu kommen. |
| Kurze Erholung | 10 Min. | Das kürzeste Nickerchen, das in Studien nachweislich die Wachheit verbessert. Gut vor einer Autofahrt oder einem langen Meeting. |
| Voller Zyklus | 90 Min. | Ein kompletter Schlafzyklus mit Tief- und REM-Schlaf; Sie wachen aus dem Leichtschlaf auf. Für eine sehr kurze Nacht, Jetlag oder Schichtarbeit. |
Die Zeit läuft ab dem Moment, in dem Sie auf Starten drücken; planen Sie also fünf bis fünfzehn Minuten zum Einschlafen ein. Brauchen Sie lange zum Einschlafen, starten Sie den 20-Minuten-Timer und begnügen Sie sich mit 10 bis 15 Minuten echtem Schlaf, oder tragen Sie im freien Feld 25 Minuten ein.
Warum der Weckton hier sanft ist
Wer ruckartig geweckt wird, selbst aus dem Leichtschlaf, schüttet Stresshormone aus, und die ersten Minuten sind unangenehm. Der Alarm des Nickerchen-Timers beginnt leise und wird über einige Sekunden lauter. Das weckt die meisten Menschen genauso zuverlässig, aber mit weniger Schreck. Schlafen Sie sehr tief, wählen Sie in den Einstellungen den kräftigeren Ton. Lassen Sie den Tab geöffnet und das Gerät entsperrt: Ein Smartphone, das sich selbst sperrt, spielt den Ton in den meisten Browsern trotzdem ab, aber nicht in allen. Testen Sie es deshalb einmal mit einem Ein-Minuten-Nickerchen, bevor Sie sich darauf verlassen.
Die beste Zeit für den Mittagsschlaf
Der Körper hat am frühen Nachmittag, meist zwischen 13:00 und 15:00 Uhr, ein natürliches Leistungstief. In diesem Fenster schläft man am leichtesten ein, und der Nachtschlaf wird am wenigsten gestört – nicht umsonst ist der Mittagsschlaf nach dem Essen so beliebt. Ein Nickerchen nach etwa 16:00 Uhr verringert den Schlafdruck, den Sie abends zum Einschlafen brauchen; müssen Sie spät noch schlafen, beschränken Sie sich auf zehn Minuten. Ein Kaffee unmittelbar vor einem 20-minütigen Nickerchen funktioniert gut, weil Koffein etwa 20 Minuten braucht, bis es wirkt, und genau dann einsetzt, wenn Sie aufwachen.
Der Hintergrund der Zahlen: Ein Schlafzyklus dauert rund 90 Minuten und durchläuft Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Bei den meisten Menschen beginnt der Tiefschlaf nach etwa 20 bis 30 Minuten. Wer dann geweckt wird, spürt die sogenannte Schlafträgheit, jene bleierne Benommenheit, die bis zu einer halben Stunde anhalten kann. Sinnvoll ist deshalb entweder ein kurzes oder ein volles Nickerchen, selten etwas dazwischen.
Passende Tools
Für das Aufwachen zu einer festen Uhrzeit statt nach einer bestimmten Dauer nutzen Sie den Wecker. Zum Einschlafen mit Audio, das sich von selbst abschaltet, gibt es den Schlaf-Timer. Um Büro- oder Straßenlärm während des Nickerchens zu überdecken, hilft das weiße Rauschen. Und wenn Ihnen das Abschalten schwerfällt, beschleunigen ein paar Minuten mit der Atemübung vor dem Hinlegen das Einschlafen.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange sollte ein Power-Nap dauern?
Ein Power-Nap von 15–20 Minuten steigert die Wachsamkeit, ohne Benommenheit zu verursachen.
Was ist ein Schlafzyklus-Nickerchen?
Ein 90-minütiges Nickerchen umfasst einen vollständigen Schlafzyklus einschließlich REM-Schlaf und fördert Kreativität und Gedächtnis.
Weckt mich der Alarm auf?
Ja, ein sanfter Signalton ertönt, wenn Ihre Nickerchenzeit abgelaufen ist. Stellen Sie sicher, dass die Lautstärke Ihres Geräts eingeschaltet ist.