Temporizador de Siesta

El tiempo empieza a contar al pulsar Iniciar, así que cuenta con cinco a quince minutos para dormirte. Si tardas en conciliar el sueño, pon los 20 minutos y acepta que dormirás entre 10 y 15 reales, o usa el campo personalizado con 25.

Despertar de golpe, incluso desde el sueño ligero, dispara las hormonas del estrés y hace desagradables los primeros minutos. La alarma del temporizador de siesta empieza en voz baja y sube durante varios segundos, lo que despierta a la mayoría igual de bien pero con menos sobresalto. Si tienes el sueño profundo, elige el tono más firme en los ajustes. Mantén la pestaña abierta y el dispositivo desbloqueado; un teléfono que se bloquea solo seguirá reproduciendo el sonido en la mayoría de los navegadores, pero no en todos, así que pruébalo una vez con una siesta de un minuto antes de confiarle la de verdad.

El cuerpo tiene una bajada natural de alerta a primera hora de la tarde, normalmente entre las 13:00 y las 15:00, y esa ventana es cuando resulta más fácil dormirse y menos probable que la siesta perjudique el sueño nocturno. En España, la siesta tradicional después de comer cae justo ahí, y es un hábito que la investigación respalda siempre que sea breve. Dormir después de las 16:00 reduce la presión de sueño que necesitas al acostarte; si no te queda otra que hacerlo tarde, limítala a diez minutos. Un café justo antes de una siesta de 20 minutos (la “siesta con café”) funciona bien, porque la cafeína tarda unos 20 minutos en actuar y llega justo cuando despiertas.

Los datos detrás de estas cifras vienen de estudios con pilotos, conductores y trabajadores a turnos: siestas de 10 a 20 minutos mejoran la atención y el estado de ánimo sin la inercia de sueño que aparece a partir de la media hora, y una siesta de 90 minutos respeta un ciclo completo, de modo que despiertas desde sueño ligero igual que con la corta.

Para despertar a una hora fija del reloj en lugar de tras una duración, usa el despertador. Para dormirte con audio que se apaga solo, el temporizador de sueño. Para tapar el ruido de la oficina o de la calle mientras duermes, el generador de ruido blanco. Y si te cuesta desconectar, unos minutos con el ejercicio de respiración antes de acostarte aceleran las cosas.