Таймер дремоты

Отсчёт начинается с нажатия «Старт», поэтому заложите от пяти до пятнадцати минут на засыпание. Если вы засыпаете медленно, запустите 20-минутный таймер и смиритесь с 10–15 минутами настоящего сна или задайте в поле своего времени 25 минут.

Резкое пробуждение, даже из поверхностного сна, вызывает всплеск гормонов стресса и делает первые минуты неприятными. Сигнал таймера дремоты начинается тихо и нарастает в течение нескольких секунд: большинство людей он будит так же надёжно, но без встряски. Если вы спите крепко, выберите в настройках более настойчивую мелодию. Держите вкладку открытой, а устройство разблокированным: заблокированный телефон в большинстве браузеров всё равно воспроизведёт звук, но не во всех, поэтому один раз проверьте всё на минутной дремоте, прежде чем полагаться на таймер.

Бодрость естественным образом проседает в начале второй половины дня, обычно с 13:00 до 15:00, поэтому в это окно легче всего заснуть и меньше всего риск испортить ночной сон. Недаром тихий час в детских садах приходится именно на это время. Дневной сон после 16:00 снижает «давление сна», которое нужно вам к ночи; если без поздней дремоты не обойтись, ограничьтесь десятью минутами. Хорошо работает чашка кофе прямо перед 20-минутной дремотой: кофеину нужно около 20 минут, чтобы подействовать, и он «включается» как раз к пробуждению.

Цифры в таблице выше следуют из устройства сна: первые 20–30 минут мы проводим в поверхностных стадиях, затем погружаемся в глубокий медленный сон, а примерно через 90 минут цикл завершается. Проснуться до глубокой фазы или после завершения цикла легко, а из её середины — тяжело.

Чтобы проснуться в определённое время на часах, а не через заданный промежуток, используйте будильник. Чтобы засыпать под звук, который сам выключится, — таймер сна. Чтобы заглушить шум офиса или улицы во время дремоты — генератор белого шума. А если вам трудно отключиться, несколько минут дыхательного упражнения перед тем, как лечь, помогут заснуть быстрее.