Дыхательное упражнение
Следуйте дыхательным паттернам для расслабления и концентрации. Выбирайте проверенные техники с визуальным и звуковым сопровождением.
Ready
--
Round 0
Применения: Дыхательное упражнение
Снятие стресса
Успокойте тревогу и снизьте стресс с помощью контролируемого дыхания.
Лучший сон
Практикуйте технику 4-7-8 перед сном, чтобы быстрее заснуть.
Фокус и ясность
Используйте квадратное дыхание, чтобы лучше сосредоточиться перед важными задачами.
Часто задаваемые вопросы
Какие дыхательные техники доступны?
4-7-8 (расслабление), квадратное дыхание (4-4-4-4, концентрация), 4-6 (успокоение) и глубокое дыхание (снятие стресса).
Сколько времени нужно практиковаться?
Начните с 2–3 минут и постепенно увеличивайте до 5–10 минут за сеанс.
Когда стоит делать дыхательные упражнения?
Перед сном для лучшего засыпания, в моменты стресса, перед выступлениями или как часть медитативной практики.