تمرين التنفس

اتبع أنماط تنفس موجّهة للاسترخاء والتركيز. اختر من تقنيات مثبتة مع إرشاد مرئي وصوتي.

Ready

Round 0

استخدامات Breathing Exercise

هدّئ القلق وقلّل التوتر بأنماط تنفس منضبطة.

مارس تقنية 4-7-8 قبل النوم لتغفو أسرع.

استخدم التنفس الصندوقي لتحسين التركيز قبل المهام المهمة.

4-7-8 (استرخاء)، التنفس الصندوقي (4-4-4-4، تركيز)، 4-6 (تهدئة)، والتنفس العميق (تخفيف التوتر).

ابدأ بدقيقتين إلى ثلاث دقائق وزد تدريجيًا إلى 5-10 دقائق لكل جلسة.

قبل النوم لنوم أفضل، وفي لحظات التوتر، وقبل العروض التقديمية، أو كجزء من روتين التأمل.