Minuteur de Sieste
Choisissez une durée de sieste et réveillez-vous en pleine forme grâce à une alarme douce.
Nap in progress... Sweet dreams.
Choisissez la durée selon votre besoin
| Préréglage | Durée | Effet |
|---|---|---|
| Sieste éclair | 20 min | Reste en sommeil léger. Restaure la vigilance pour deux à trois heures, avec peu ou pas d'inertie au réveil. Le choix par défaut pour une journée de travail. |
| Sieste réparatrice | 30 min | Repos légèrement plus profond ; certains se réveillent groggy, car le cerveau entre en sommeil lent. Utile si vous avez le temps d'émerger. |
| Sieste rapide | 10 min | La sieste la plus courte dont les études montrent un effet sur la vigilance. Bien avant de conduire ou une longue réunion. |
| Cycle complet | 90 min | Un cycle de sommeil entier, sommeil profond et paradoxal compris ; vous vous réveillez en sommeil léger. Pour une nuit très courte, le décalage horaire ou le travail posté. |
Le décompte démarre quand vous appuyez sur Démarrer ; prévoyez donc cinq à quinze minutes pour vous endormir. Si vous mettez du temps à trouver le sommeil, lancez le minuteur de 20 minutes et acceptez 10 à 15 minutes de sommeil réel, ou saisissez 25 dans le champ personnalisé.
Pourquoi l'alarme est douce ici
Être réveillé en sursaut, même depuis un sommeil léger, provoque une poussée d'hormones du stress et rend les premières minutes désagréables. L'alarme du minuteur de sieste commence doucement et monte sur plusieurs secondes, ce qui réveille la plupart des gens tout aussi efficacement, avec moins de choc. Si vous dormez profondément, choisissez la tonalité plus ferme dans les réglages. Gardez l'onglet ouvert et l'appareil déverrouillé : un téléphone qui se verrouille tout seul jouera encore le son dans la plupart des navigateurs, mais pas tous ; testez donc une fois avec une sieste d'une minute avant de vous y fier.
Le meilleur moment pour faire la sieste
Le corps connaît une baisse naturelle de vigilance en début d'après-midi, généralement entre 13 h et 15 h, ce qui fait de ce créneau le plus facile pour s'endormir et le moins susceptible de perturber le sommeil de la nuit. Une sieste après 16 h environ réduit la pression de sommeil dont vous avez besoin au coucher ; si vous devez dormir tard, limitez-vous à dix minutes. Un café pris juste avant une sieste de 20 minutes (la « sieste café ») fonctionne très bien : la caféine met environ 20 minutes à agir et arrive précisément au réveil.
Ces durées reposent sur la structure des cycles de sommeil : le sommeil léger occupe les vingt premières minutes environ, le sommeil profond s'installe ensuite, et un cycle complet dure autour de 90 minutes. Tout l'enjeu d'une bonne sieste consiste à se réveiller avant le sommeil profond, ou seulement une fois le cycle achevé.
Outils connexes
Pour un réveil à une heure fixe plutôt qu'après une durée, utilisez le réveil. Pour vous endormir avec un son qui s'arrête tout seul, le minuteur de sommeil. Pour masquer le bruit du bureau ou de la rue pendant la sieste, le générateur de bruit blanc. Et si vous avez du mal à décrocher, quelques minutes d'exercice de respiration avant de vous allonger accélèrent l'endormissement.
Questions fréquemment posées
Combien de temps doit durer une sieste éclair ?
Une sieste éclair de 15 à 20 minutes stimule la vigilance sans provoquer de somnolence au réveil.
Qu'est-ce qu'une sieste d'un cycle de sommeil complet ?
Une sieste de 90 minutes couvre un cycle de sommeil complet, y compris le sommeil paradoxal, et favorise la créativité et la mémoire.
L'alarme me réveillera-t-elle ?
Oui, un carillon doux sonnera lorsque votre temps de sieste sera écoulé. Gardez le volume de votre appareil activé.