Timer Drzemki
Wybierz długość drzemki i obudź się wypoczęty przy łagodnym alarmie. Ustawienia oparte na badaniach: 20-minutowy power nap dla szybkiego pobudzenia lub 90-minutowy pełny cykl dla głębokiej regeneracji.
Nap in progress... Sweet dreams.
Dobierz długość do potrzeby
| Ustawienie | Długość | Co daje |
|---|---|---|
| Drzemka regeneracyjna | 20 min | Pozostaje w fazie snu płytkiego. Przywraca czujność na dwie–trzy godziny przy niewielkim otępieniu lub bez niego. Domyślny wybór w dzień roboczy. |
| Odświeżenie | 30 min | Nieco głębszy odpoczynek; niektórzy budzą się ociężali, bo mózg wchodzi w sen wolnofalowy. Przydatne, gdy masz czas dojść do siebie. |
| Krótka | 10 min | Najkrótsza drzemka, która w badaniach poprawiała czujność. Dobra przed jazdą samochodem lub długim spotkaniem. |
| Pełny cykl | 90 min | Jeden kompletny cykl snu z fazą głęboką i REM; budzisz się ze snu płytkiego. Po bardzo krótkiej nocy, przy jet lagu lub pracy zmianowej. |
Czas biegnie od naciśnięcia Start, więc dolicz pięć do piętnastu minut na zaśnięcie. Jeśli zasypiasz powoli, uruchom 20-minutowy timer i pogódź się z 10–15 minutami faktycznego snu albo wpisz w polu własnym 25.
Dlaczego alarm jest tu łagodny
Gwałtowne wybudzenie, nawet z płytkiego snu, powoduje skok hormonów stresu i sprawia, że pierwsze minuty są nieprzyjemne. Alarm timera drzemki zaczyna cicho i narasta przez kilka sekund, co budzi większość osób równie skutecznie, ale z mniejszym wstrząsem. Jeśli śpisz głęboko, wybierz w ustawieniach ostrzejszy dźwięk. Zostaw kartę otwartą, a urządzenie odblokowane; telefon, który sam się zablokuje, w większości przeglądarek nadal odtworzy dźwięk, ale nie we wszystkich, więc zanim zaufasz timerowi, przetestuj go raz jednominutową drzemką.
Najlepsza pora na drzemkę
Organizm ma naturalny spadek czujności wczesnym popołudniem, zwykle między 13:00 a 15:00, dlatego to okno najłatwiej pozwala zasnąć i najmniej zaburza sen nocny. Drzemka po około 16:00 zmniejsza presję snu potrzebną przed pójściem spać; jeśli musisz drzemać późno, ogranicz się do dziesięciu minut. Kawa wypita tuż przed 20-minutową drzemką („kawowa drzemka”) sprawdza się dobrze, bo kofeina zaczyna działać po około 20 minutach, czyli akurat w chwili przebudzenia.
Liczby z tabeli wynikają z budowy cyklu snu: przez pierwsze 20 minut mózg pozostaje w fazach płytkich, po około 30 minutach wchodzi w sen głęboki, z którego trudno się wybudzić, a pełny cykl zamyka się po mniej więcej 90 minutach. Dlatego drzemka 45-minutowa bywa gorsza niż 20- albo 90-minutowa.
Powiązane narzędzia
Aby obudzić się o konkretnej godzinie, a nie po upływie czasu, użyj budzika. Aby zasnąć przy dźwięku, który sam się wyłączy, timer snu. Aby zagłuszyć hałas biura lub ulicy w czasie drzemki, generator białego szumu. Jeśli trudno ci się wyciszyć, kilka minut z ćwiczeniem oddechowym przed położeniem się przyspiesza zaśnięcie.
Często zadawane pytania
Jak długa powinna być krótka drzemka?
Krótka drzemka trwająca 15–20 minut poprawia czujność, nie powodując uczucia otępienia.
Czym jest drzemka pełnego cyklu snu?
90-minutowa drzemka obejmuje pełny cykl snu, w tym fazę REM, i wspomaga kreatywność oraz pamięć.
Czy alarm mnie obudzi?
Tak, po upływie czasu drzemki zabrzmi delikatny dźwięk. Pamiętaj, aby nie wyciszać urządzenia.