Timer Pisolino

Il tempo parte quando premi Avvia, quindi calcola da cinque a quindici minuti per addormentarti. Se ci metti molto, avvia comunque il timer da 20 minuti e accontentati di 10–15 minuti di sonno effettivo, oppure imposta 25 minuti nel campo personalizzato.

Un risveglio brusco, anche dal sonno leggero, provoca un picco di ormoni dello stress e rende sgradevoli i primi minuti. La sveglia del timer per il pisolino parte piano e cresce nell'arco di alcuni secondi: sveglia la maggior parte delle persone con la stessa efficacia, ma con meno shock. Se hai il sonno pesante, scegli nelle impostazioni il tono più deciso. Tieni aperta la scheda e il dispositivo sbloccato: un telefono che si blocca da solo riproduce comunque il suono nella maggior parte dei browser, ma non in tutti, quindi fai una prova con un pisolino di un minuto prima di affidarti al timer.

Il corpo ha un calo naturale di vigilanza nel primo pomeriggio, di solito tra le 13:00 e le 15:00: è la classica pennichella dopo pranzo, ed è la fascia in cui ci si addormenta più facilmente con il minimo impatto sul sonno notturno. Un pisolino dopo le 16:00 circa riduce la pressione del sonno che serve la sera; se proprio devi dormire tardi, limitati a dieci minuti. Un caffè subito prima di un pisolino di 20 minuti (il cosiddetto «coffee nap») funziona bene, perché la caffeina impiega circa 20 minuti a fare effetto e arriva proprio quando ti svegli.

Se ti svegli spesso intontito, il motivo è quasi sempre la durata: tra i 30 e i 60 minuti è facile essere interrotti nel sonno profondo. Meglio restare sui 20 minuti o arrivare a un ciclo completo di 90.

Per svegliarti a un orario preciso invece che dopo una durata, usa la sveglia. Per addormentarti con un audio che si spegne da solo, c'è il timer del sonno. Per coprire i rumori dell'ufficio o della strada mentre riposi, il generatore di rumore bianco. Se fai fatica a staccare, qualche minuto di esercizio di respirazione prima di sdraiarti accelera l'addormentamento.