Timer Tidur Siang
Pilih durasi tidur siang dan bangun segar dengan alarm lembut. Preset berbasis sains: power nap 20 menit untuk kewaspadaan cepat atau siklus penuh 90 menit untuk pemulihan mendalam.
Nap in progress... Sweet dreams.
Pilih durasi sesuai kebutuhan
| Preset | Durasi | Manfaatnya |
|---|---|---|
| Power nap | 20 menit | Tetap di tahap tidur ringan. Memulihkan kewaspadaan selama dua sampai tiga jam dengan sedikit atau tanpa rasa pusing. Pilihan bawaan untuk hari kerja. |
| Penyegar | 30 menit | Istirahat sedikit lebih dalam; sebagian orang bangun dengan kepala berat karena otak mulai masuk tidur gelombang lambat. Berguna jika Anda punya waktu untuk memulihkan diri. |
| Singkat | 10 menit | Tidur siang terpendek yang dalam penelitian terbukti meningkatkan kewaspadaan. Cocok sebelum menyetir atau rapat panjang. |
| Siklus penuh | 90 menit | Satu siklus tidur lengkap termasuk tidur nyenyak dan REM; Anda bangun dari tidur ringan. Untuk malam yang sangat pendek, jet lag, atau kerja sif. |
Hitungan dimulai saat Anda menekan Start, jadi sisihkan lima sampai lima belas menit untuk terlelap. Jika Anda termasuk orang yang lama tertidur, jalankan timer 20 menit dan terima 10 sampai 15 menit tidur yang sebenarnya, atau isi kolom kustom dengan 25.
Mengapa alarmnya lembut
Dibangunkan secara mengagetkan, bahkan dari tidur ringan, memicu lonjakan hormon stres dan membuat menit-menit pertama terasa tidak enak. Alarm timer tidur siang dimulai pelan lalu makin keras selama beberapa detik; bagi kebanyakan orang cara ini sama efektifnya untuk membangunkan, dengan kejutan yang jauh lebih kecil. Jika tidur Anda sangat nyenyak, pilih nada yang lebih tegas di pengaturan. Biarkan tab tetap terbuka dan perangkat tidak terkunci; ponsel yang terkunci sendiri tetap memutar suara di sebagian besar browser, tetapi tidak semuanya, jadi uji sekali dengan tidur siang satu menit sebelum Anda mengandalkannya.
Waktu terbaik untuk tidur siang
Tubuh mengalami penurunan kewaspadaan alami pada awal siang, biasanya antara pukul 13:00 dan 15:00. Rentang inilah yang paling mudah untuk terlelap dan paling kecil kemungkinannya mengganggu tidur malam, cocok dengan kebiasaan tidur siang yang sudah lama dikenal di Indonesia. Jika jam istirahat kantor Anda hanya satu jam, makan dulu lalu tidur 10 sampai 20 menit sudah cukup untuk menyegarkan sisa hari. Tidur siang setelah sekitar pukul 16:00 mengurangi rasa kantuk yang Anda butuhkan saat tidur malam; jika terpaksa tidur sore, batasi sepuluh menit.
Minum kopi tepat sebelum tidur siang 20 menit ("coffee nap") juga efektif, karena kafein butuh sekitar 20 menit untuk bekerja dan baru terasa tepat saat Anda bangun. Ingat pula bahwa tidur berjalan dalam siklus sekitar 90 menit: durasi di antara 30 dan 90 menit lebih berisiko membuat Anda terbangun di tengah tidur nyenyak dan merasa lebih lesu daripada sebelumnya.
Alat terkait
Untuk bangun pada jam tertentu, bukan setelah durasi tertentu, gunakan jam alarm. Untuk tertidur sambil mendengarkan audio yang mati sendiri, pakai timer tidur. Untuk menyamarkan suara kantor atau lalu lintas saat tidur siang, gunakan generator white noise. Jika Anda sulit rileks, beberapa menit latihan pernapasan sebelum berbaring akan mempercepat prosesnya.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Berapa lama sebaiknya power nap?
Power nap selama 15-20 menit meningkatkan kewaspadaan tanpa menimbulkan rasa pening.
Apa itu tidur siang siklus penuh?
Tidur siang 90 menit mencakup satu siklus tidur lengkap, termasuk tidur REM, dan membantu kreativitas serta daya ingat.
Apakah alarm akan membangunkan saya?
Ya, bunyi lonceng lembut akan berbunyi saat waktu tidur siang Anda habis. Pastikan volume perangkat tetap menyala.