お昼寝タイマー

時間はスタートを押した瞬間から計るので、寝つくまでの5〜15分も考えておきましょう。

浅い眠りからでも急に起こされると、ストレスホルモンが急上昇し、目覚めの数分が不快になります。このタイマーのアラームは小さな音から数秒かけて大きくなるため、衝撃が少なくても十分に目が覚めます。眠りが深い人は設定で強めの音を選びましょう。タブは開いたまま、端末はロックしないのが確実です。初めて使うときは1分の仮眠で音を確認しておくと安心です。

眠気は午後の早い時間、だいたい13:00〜15:00に自然と強くなります。この時間帯の昼寝は寝つきやすく、夜の睡眠にも響きにくいのが利点です。16:00以降の仮眠は夜の眠気を減らしてしまうので、どうしても必要なら10分までにしましょう。20分の仮眠の直前にコーヒーを飲む「コーヒーナップ」も効果的です。カフェインが効き始めるまで約20分かかるため、ちょうど目覚めるころに効いてきます。

決まった時刻に起きたいならアラーム時計、音声を自動で止めながら眠りたいならスリープタイマー、職場や外の騒音を和らげるならホワイトノイズが便利です。なかなか寝つけないときは、横になる前に呼吸エクササイズを数分試してみましょう。