Timer de Cochilo
Escolha a duração da soneca e acorde revigorado com um alarme suave.
Nap in progress... Sweet dreams.
Escolha a duração conforme o que precisa
| Predefinição | Duração | O que faz |
|---|---|---|
| Sesta revigorante | 20 min | Fica no sono leve. Restaura o estado de alerta por duas a três horas com pouca ou nenhuma sonolência. A escolha por omissão para um dia de trabalho. |
| Recarga | 30 min | Descanso ligeiramente mais profundo; algumas pessoas acordam estremunhadas porque o cérebro entra no sono de ondas lentas. Útil se tiver tempo para despertar com calma. |
| Descanso rápido | 10 min | A sesta mais curta que os estudos mostram melhorar o estado de alerta. Boa antes de conduzir ou de uma reunião longa. |
| Ciclo completo | 90 min | Um ciclo de sono inteiro, incluindo sono profundo e REM; acorda a partir do sono leve. Para uma noite muito curta, jet lag ou trabalho por turnos. |
Os tempos começam a contar quando carrega em Iniciar, por isso conte com cinco a quinze minutos para adormecer. Se demora a adormecer, inicie o temporizador de 20 minutos e aceite 10 a 15 minutos de sono efetivo, ou use o campo personalizado para 25.
Porque é que o alarme aqui é suave
Ser acordado de sobressalto, mesmo do sono leve, provoca um pico de hormonas de stress e torna os primeiros minutos desagradáveis. O alarme do temporizador de sesta começa baixinho e vai subindo ao longo de vários segundos, o que acorda a maioria das pessoas com a mesma eficácia e menos choque. Se tem o sono profundo, escolha o toque mais firme nas definições. Mantenha o separador aberto e o dispositivo desbloqueado; um telemóvel que se bloqueia sozinho continua a tocar na maioria dos navegadores, mas não em todos, por isso teste uma vez com uma sesta de um minuto antes de confiar nele.
A melhor hora para a sesta
O corpo tem uma quebra natural de atenção no início da tarde, normalmente entre as 13:00 e as 15:00, o que faz dessa janela a altura mais fácil para adormecer e a menos provável de perturbar o sono da noite. Uma sesta depois das 16:00 reduz a pressão de sono de que precisa à hora de deitar; se tiver mesmo de dormir tarde, fique-se pelos dez minutos. Uma bica ou um cimbalino imediatamente antes de uma sesta de 20 minutos (a «sesta com café») funciona bem, porque a cafeína demora cerca de 20 minutos a fazer efeito e chega precisamente quando acorda.
Estes números vêm da investigação sobre ciclos de sono: um ciclo completo dura cerca de 90 minutos, e o sono profundo, do qual é difícil acordar, começa por volta dos 20 a 30 minutos. É por isso que as sestas eficazes ficam ou abaixo dos 20 minutos ou perto dos 90, e raramente pelo meio.
Ferramentas relacionadas
Para acordar a uma hora fixa do relógio e não ao fim de uma duração, utilize o despertador. Para adormecer com áudio que se desliga sozinho, o temporizador de sono. Para abafar o ruído do escritório ou da rua enquanto dorme, o gerador de ruído branco. Se tem dificuldade em desligar, alguns minutos com o exercício de respiração antes de se deitar aceleram o processo.
Perguntas Frequentes
Quanto tempo deve durar uma sesta rápida?
Uma sesta rápida de 15 a 20 minutos aumenta o estado de alerta sem causar sonolência.
O que é uma sesta de ciclo de sono completo?
Uma sesta de 90 minutos cobre um ciclo de sono completo, incluindo o sono REM, e ajuda na criatividade e na memória.
O alarme vai acordar-me?
Sim, um sinal sonoro suave tocará quando o tempo da sesta terminar. Mantenha o volume do dispositivo ligado.