झपकी टाइमर

समय शुरू करने का बटन दबाते ही चलने लगता है, इसलिए नींद आने के लिए पाँच से पंद्रह मिनट जोड़कर चलें। अगर आपको देर से नींद आती है, तो 20 मिनट का टाइमर लगाकर 10–15 मिनट की असली नींद को काफ़ी मानें, या कस्टम खाने में 25 मिनट डालें।

झटके से जगाया जाना, हल्की नींद से भी, तनाव वाले हार्मोन को अचानक बढ़ा देता है और पहले कुछ मिनट बुरे लगते हैं। झपकी टाइमर का अलार्म धीमे से शुरू होकर कुछ सेकंड में तेज़ होता है, जो ज़्यादातर लोगों को उतने ही असरदार ढंग से, पर कम झटके के साथ जगाता है। अगर आपकी नींद गहरी है, तो सेटिंग में तेज़ ध्वनि चुनें। टैब खुला और डिवाइस अनलॉक रखें; अपने-आप लॉक होने वाला फ़ोन ज़्यादातर ब्राउज़र में आवाज़ बजा देता है, पर सभी में नहीं, इसलिए भरोसा करने से पहले एक मिनट की झपकी से एक बार जाँच लें।

शरीर की सतर्कता दोपहर की शुरुआत में स्वाभाविक रूप से घटती है, आमतौर पर 13:00 से 15:00 के बीच। दोपहर के खाने के बाद की यही सुस्ती झपकी का सबसे आसान समय है, और इस समय की झपकी रात की नींद पर सबसे कम असर डालती है। लगभग 16:00 के बाद की झपकी सोने के समय ज़रूरी नींद का दबाव घटा देती है; देर से झपकी लेनी ही पड़े तो दस मिनट तक सीमित रखें। 20 मिनट की झपकी से ठीक पहले एक कप कॉफ़ी ("कॉफ़ी नैप") अच्छा काम करती है, क्योंकि कैफ़ीन को असर करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं और वह ठीक आपके जागने के समय असर दिखाती है।

इन संख्याओं के पीछे नींद का ढाँचा है: 20 मिनट तक आप हल्की नींद में रहते हैं, और 90 मिनट लगभग एक पूरे नींद चक्र के बराबर है। इन दोनों के बीच, ख़ासकर 45 से 60 मिनट पर, गहरी नींद से जागने का भारीपन सबसे ज़्यादा होता है।

किसी अवधि के बाद नहीं, बल्कि घड़ी के तय समय पर उठना हो तो अलार्म घड़ी लें। ऑडियो सुनते हुए सोना हो और वह अपने-आप बंद हो जाए, तो स्लीप टाइमर। झपकी के दौरान दफ़्तर या सड़क का शोर दबाने के लिए सफेद शोर जनरेटर। अगर मन शांत नहीं होता, तो लेटने से पहले कुछ मिनट का श्वास व्यायाम नींद जल्दी लाता है।