Uyku Zamanlayıcı

Bir süre belirleyin; siz bu cihazda çalan bir şeyi dinleyerek uykuya dalarken zamanlayıcı geri sayar. Sıfıra ulaştığında bu sayfada çalan sesi yavaşça kısarak durdurur ve çoğu tarayıcıda aynı tarayıcının diğer sekmelerindeki medyayı da duraklatır. Amaç, sabaha karşı 04:00'e kadar süren bir podcast'i, kendiliğinden bir sonraki bölüme geçen bir diziyi ya da sabah şarjı bitmiş bir telefonu önlemektir. Ön ayarlar 15 ile 90 dakika arasındadır; çoğu insan 10–20 dakikada uykuya daldığı için 30 dakika makul bir varsayılandır. Süreyi son birkaç gecenize göre seçin: genellikle çabuk uyuyorsanız 30 dakika yeter, kafanız kalabalıkken 45 ya da 60 dakikayı deneyin. Süre gereğinden uzun olursa hafif uykudayken değişen ses sizi yeniden uyandırabilir.

Zamanlayıcı tarayıcının içinde çalıştığı için Spotify gibi uygulamaları ya da televizyonu durduramaz. Onlar için uygulamanın kendi uyku zamanlayıcısını kullanın; bir tarayıcı sekmesinde çalan ses içinse bu sayfa eksik olan özelliği tamamlar.

Sabit, değişmeyen ses çoğu insanın uyumasına yardım eder; çünkü asıl uyandıran ani gürültüleri maskeler. Yağmur, vantilatör, kahverengi gürültü ve alçak sesli ortam müziği işe yarar; yerleşik beyaz gürültü üreteci bunları sunar ve kendi uyku zamanlayıcısını da içerir. Konuşma daha karışık bir tablo çizer: bazıları tanıdık bir podcast'le çabucak uyur, çünkü kafadaki düşünce döngüsü durur; ama değişen içerik başkalarını hafif uykuda tutar, kahkahalar ya da ani müzik geçişleri de uyandırabilir. Konuşma dinleyecekseniz daha önce dinlediğiniz bir şeyi seçin ve sesi kısık tutun.

İki alışkanlık, sesin seçiminden daha önemlidir. Ekranı karanlık tutun (zamanlayıcı çalışırken sayfa kendiliğinden kararır), çünkü yatmadan önceki son yarım saatteki ışık melatonin salgısını geciktirir. Ve her gece aynı rutini uygulayın; beden, o sesin uyku anlamına geldiğini öğrenir.

Ses bir anda kesilmez, kısa bir azalmayla durur; böylece ani sessizlik sizi uyandırmaz. Gece uyanıp yeniden başlatmak isterseniz son süre hatırlanır. Sabah uyanmak için ikinci bir sekmede alarm saatini kurun; uyku zamanlayıcısı asla çalmaz, yalnızca durdurur. Uyandırma sesi olan kısa bir gündüz uykusu için doğru araç şekerleme zamanlayıcısıdır.

Akşam rutininde en çok işe yarayan şey, yatma ve kalkma saatini hafta sonu dâhil her gün aynı tutmaktır; bu, uykuya dalma süresini herhangi bir sesten daha çok kısaltır. Çay ve kahveyi öğleden sonra erken saatlerde bırakın, yatmadan önceki saati loş ışıkta geçirin ve telefonu yataktan uzanamayacağınız bir yerde şarja takın.